Иога тхерапи

Скутери су опасни за жене + 2 најсигурнија заокрета

Како да се осигура сигуран заједнички преклопни зглоб?

Бол у сакроилиакалном зглобу је чест узрок тегоба. Део разлога зашто су хормони естрогени, који слабе женске лигаменте, стварајући ризик од претераног истезања. Структурне разлике такође играју важну улогу.

Често жене имају само два сегмента сакрума које се крећу заједно са карлицом, мушкарци обично укључују три. Мања површина контакта са спојем доводи до смањења његове стабилности. Сацроилијачни зглоб је сам по себи плитак, тако да се контактна површина између костију још више смањује.

Коначно, површина женских сакроилиак зглобова је спљоштена и није тако снажно закривљена као код мушкараца. Ови фактори утичу на биомеханику ходања, током којих се зглобови кука наизменично крећу, стварајући ротациони импулс који реагује на зглобове кука и сакроилика.

Ово је нормална ротација, али код жена се ротациони импулс јаче рефлектује у карлици, што може довести до трошења сакралних лигамената. Наравно, мушкарци такође могу патити од бола у сакроилиакалном зглобу. Често је то због слабости лигамената, које су наслиједили од својих родитеља, или због повреда и прекомјерног истезања током праксе јоге. Без обзира на спол практиканта, повреда сакроиликалног зглоба може озбиљно утицати на праксу и отежати живот.

Када стојите, тежина тела, главе и руку шири се кроз овај зглоб на бочне стране, у базен здјелице, а затим кроз карлицу у ноге и на крају у стопала и под. Ако су лигаменти сувише затегнути или сувише збијени, ткива око њих морају радити још теже да би се створио ниво стабилности. Као резултат, то ствара ризик од повреде.

На јога простирци, главни оптужени за повреде сакроиликалних зглобова је асанас са увијањем. То се дешава зато што већина ученика учи да задржи своју карлицу у мировању док се увија, посебно када седи. Међутим, то може довести до претераног растезања лигамената који повезују карлицу са сакрумом, и на крају до хроничне нелагодности, а понекад и до ослабљујућег бола кроз сакроилиакални зглоб.

Узмите популарни заокрет у седећем положају, на пример, Марицхиасана ИИИ. Када је карлица "причвршћена" за под на нивоу исхијалних костију, увртање би требало да се одвија искључиво са леђа: сакрум је укључен у увијање иза кичме. Карлица се држи на поду - то јест, протеже се у супротном смеру. Додајте томе додатну ротацију узроковану силом коју примењујете руком када гурате ногу да продубите уврнутост, и замислите колико пута се повећава ризик од преоптерећења.

Када стално тако вежбате, ваши сакрални лигаменти су растегнути, покушавајући да држе карлицу и сакрум заједно, док не достигну границу еластичности. А онда почиње бол.

Дисфункција сакроилиакалног зглоба - бол у било ком положају зглоба у положају који није неутралан, стабилан, када је површина зглоба између карлице и сакрума тачно једна изнад друге.

Наравно, у свакој асани нам треба ослонац. Код увијања, ово дефинитивно није карлица, већ фемур и стопало се налазе на поду. Мора се имати на уму да је сакроилиак зглоб стабилизирајући зглоб, а не структура која обезбеђује мобилност. Ако почнете да се извијате из карлице, а затим наставите да померате кичму, зглоб прекрштених зглобова ће бити безбедан. Кључ за заштиту овог зглоба је у сталним положајима (Триконасана и Паривритта Триконасана), нагињању напред (Марицхиасана И) или седећим завојима (Марицхиасана ИИИ), сакрум и карлица треба да се крећу заједно.

Сафе твист

Марицхиасана И. Почните у Дандасану (држање особља), савијте десно колено и поставите десну ногу на под тако да пета буде у линији са исхијалном кости. Можда, у овом случају, пета неће бити затегнута до задњице, већ мало даље од њих. Продужите десну руку и ухватите десну потколеницу, ухватите леву руку иза леђа. Док издишете, нагните се напред, дозвољавајући десној исхијалној кости да се подигне са пода да продуби нагиб. Направите подршку тако што ћете стопало притиснути у простирку као да стојите на њој. Тако ће се карлица кретати напред, као иу свим другим коленима напред.

Марицхиасана ИИИ. Вратите се на положај особља. Савијте десну ногу тако да је пета поравнана са исхијумом и потколеница је строго вертикална. Затим повуците леву, исправљену ногу на поду да бисте почели да се увијате из карлице. Поставите леви лакат на десно колено; док издахнете, дозволите да се ваша лева исхијална кост одвоји од пода, тако да само лева задњица благо додирне тепих док преносите тежину на десну ногу и исхијалну кост. Удахните, издахните, а затим уђите у дубоке трбушне мишиће и абдоминалне органе.

Испразните плућа и постепено наставите са увијањем: изненадићете се како се лако и дубоко можете кретати у позу. Такође ћете осетити колико је оптерећење на сакроилиак зглобу смањено, ако дозволите карлици да изведе први део покрета, ау наставку уврнути се руке и кичма.

Окрените леву бутину према унутра и снажно повуците леву ногу напред. Замислите да покушате да поставите леву лопатицу на другу страну десног колена. Промените ноге и поновите оба Марицхиасанс на левој страни.

Никада не присиљавајте своје тело да се савија кроз силу. Увијање је постепен и стабилан процес који треба уживати у малим количинама, стварајући простор за ослобођење и кретање без напетости. Завршите вежбање са Уттанасана обртима (држање нагиба унапред) да би се краљежница симетрично исправила на обје стране.

Вежбајте интензиван и сигуран ритам са Олиа Маркуез. 30% попуста до 25. маја!

"Јога и тренинг: Савршено тело" са Олом Маркезом

Заједнички курс Јога часописа и #Секта. Јутарња пракса и 4 функционална тренинга са елементима јоге.

Фото: циел70 / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).