Иога тхерапи

Како јога помаже да се носи са хркањем

Пракса асана и пранајаме помоћи ће вам да се ослободите хркања и омогућите вама и вашим вољенима добар сан.

Хркање се дешава када нам недостаје ваздуха током сна. Ово се дешава као резултат опуштања мишића језика, жлезда и непца у облику бадема. Тако је проток ваздуха блокиран и настаје исти непријатан, оштар звук, због којег су партнери спремни на озбиљне жртве: од куповине скупих ергономских јастука до једног од супружника у другу спаваћу собу. Међутим, они који практикују јогу могу се носити са штетном болешћу кроз праксу асана и пранајаме.

Редовно изводите доле описане вежбе пре спавања - и ваши вољени ће заборавити како звучи ваше хркање.

Дијафрагматско дисање

Удахните, релаксирајте кормило. Усредсредите се на доњи стомак и гледајте како издишете, ово подручје привлачи и расте. Извршите ову вежбу неколико пута, сте-пен-али повећавајући трајање издисања.

Иоги фулл бреатх

Извршавајући дијафрагмално дисање, попуните простор соларног плексуса ваздухом што је више могуће, проширите груди. На издисају, урадите све кораке обрнутим редоследом.

Нади Сходхана

Техника алтернативног дисања ноздрвама смирује ум и олакшава дубок сан. Седите усправно и испружите кичму. Затворите десну ноздрву и удишите левом. Затим лагано држите леву носницу и издахните кроз десну страну. Извршите пет комплетних циклуса дисања.

Ујјаии

Спустите браду према доле и лагано стисните гркљан тако да проласком ваздуха кроз задњу страну грла настане сиктање. Важно је да приликом обављања пранајаме мишићи лица буду опуштени и језик остаје мекан. Извршите 3-5 лаганих и мирних циклуса дисања, затим направите паузу и поновите вежбу неколико пута.

Вежбањем обнављања асана и вежби дисања, не само да сте се ослободили напетости која се накупила током дана, већ и осигурали здраво спавање. У вечерњим сатима укључите Јан Схирсхасан (Поза главе до колена), Баласан (Поза детета) и разне обрте. Покушајте да не спавате на леђима - ова ситуација само погоршава ситуацију са хркањем. Изаберите удобан јастук који је довољно велик да се глава мало подигне

Погледајте видео: (Септембар 2019).