Иога тхерапи

Боље од масаже: вежбе јоге за леђа и рамена

Ова три поза ће ослободити горњи део леђа и рамена од укочености и неактивности.

Ево три позе које ће спасити горњи део леђа и рамена од укочености и неактивности. Правите их редовно и осећајте разлику!

  1. Руке горе. Стани на све четири, подижући ноге на под. Укључите кукове и савијте леђа тако што ћете ући у мачји положај. Да бисте боље растегли горњи део леђа, ротирајте руке на зглобовима рамена и испружите руке изнад главе, длановима према горе (паралелно са подом). Урадите неколико циклуса дисања, држећи руке у том положају.
  2. Орловим рукама. Седите удобно, испружите руке испред себе, длановима према горе. Прекрижите руке у лактовима, одмах изнад. Сагни лактове, подигни прсте. Покушајте да спојите дланове. Урадите неколико циклуса дисања, опустите рамена и удаљите се од ушију. Поновите на другој страни.
  3. Нагни напред. Ширина рамена је шира од карлице. Док издишете, преклопите зглобове кука и спустите стомак на кукове. Дозволите да вам глава виси, њежно га тресући, да и не. Ово држање се може урадити и док седите на столици.
Фото: алекисгирлновак / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Може 2019).