Иога тхерапи

Комплексан асан за отварање груди

Исправите рамена и постаните сигурнији

Када ојачате мишиће леђа и отворите груди, ваше држање постаје све величанственије и ваша силуета постаје привлачнија. Као да шириш крила, а то се осећа не само физички, већ и психолошки. Тренинг ће вам донети 45 минута, али, као и са свим, дубоки ефекат се постиже редовним понављањем.

  1. Да ојача мишиће леђа
    • Ардха бхујангасана. Лезите на стомак, спустите чело на под, лопатице заједно. Стави дланове испод рамена. Због рада мишића леђа и абдомена приликом удисања, одсеците рамена и груди од пода. Издиши, врати се на простирку. Поновите 5 пута.
    • Схалабхасана. Спустите руке дуж тела, назад. Повуците репну кост, продужите кичму иза круне напред, гледајте у под или испред себе. Растресите рамена, груди, ноге, колена од пода. Не савијајте се у доњи део леђа! На издисају, вратите се. Извршите 5 приступа
    • Дханурасана. Савијте десну ногу на колену и зграбите се за глежањ. Удахните, гурните ногу назад и горе, држите колено у равнини карлице. Издишите, вратите се на под. Извршите још 5 лифтова и промените ноге.

  2. Виниаса за јачање зглобова, отварање груди и побољшање покретљивости зглобова рамена. Седите на тепих, поставите ноге на ширину карлице испред себе, померите руке назад, прсте напред. Удахните, одвојите карлицу од пода и доведите Сталов положај у исту линију са раменима и коленима.Да издахните, носите карлицу између ваших руку, ако је могуће, не спуштајте се на простирку, исправите кољена, ноге према себи.
  3. Виниаса за јачање леђа тела. Лезите на леђа и савијте колена. Ставите стопала на ширину карлице, близу задњице, окрените стражњицу са пода, скупите руке иза леђа, усмјерите прса према горе и горе, кљун према бради, гуркајући снажним рукама, удишите, подигните десну ногу према горе. Карлица је паралелна раменима, издах - вратите ногу на простирку. Поновите са другом ногом.
  4. Виниаса за истезање доњег дијела леђа. Лезите на леђа и ставите ноге иза главе. Повуците прсте на под, руке иза леђа у брави, пребацујући се од рамена до рамена, исправите колена. Вратите заобљени натраг на простирку, притискајући равне ноге на тело. Ухватите га глежњем или потколеницом, доњи део леђа до пода. Ставите лактове на простирку и померите ноге иза главе. Неколико пута поновите ролну од лопатица до леђа.
  5. Твист ин Марицхиасана. Повећава циркулацију крви у трбушној шупљини. Оно што је веома лепо, држање тијела смањује масноћу у струку. Сједи на тепих с равним ногама. Савијте десно колено, коракните десним стопалом кроз право лево.Удахните, подигните леву равну руку горе, издахните - савијте се у лакту и померите се иза савијеног колена. , погледај преко рамена. Останите у заокрету за 5 удисаја. Удишите - извуците тело напред, издахните - вратите колено до отирача. Приближите се другом ногом.
  6. Виниаса за истезање латералне површине тела, јачање ногу, истезање прсних мишића и раменог појаса. Унесите Планк, горњу станицу. Формирајте равну линију од пета до круне, гурните пету назад, затегните репну кост, проширите подручје између лопатица и гурните лопатице према горе / удахните, пренесите тјелесну тежину на лијеви длан, ставите ноге на вањска ребра или једну на другу, прсти десне руке се повуку. Уздисати - протегните дах за 4 тачке. Удахните, пређите десним стопалом; кроз равну леву ногу, гурнути подом јаче са руком, померити десну бутину горе. Издисати, држати горњу руку преко главе, интензивно истезати десну страну, удисати, вратити руку горе, стопало на стопало, издисати - Планк. Пратите приступ са друге стране.
Фото: истоцк.цом

Погледајте видео: (Август 2019).