Иога тхерапи

Комплексне асане јачају мишиће леђа

Ако редовно осећате нелагодност у леђима, урадите ове асане.

Ако редовно осећате нелагодност у леђима, можете је се ријешити јачањем мишића. Да бисте то урадили, није потребно гурати барбелл, можете добити само 5 од следећих асана. Они ће помоћи да се ослободи напетости са леђа, истегну краљежницу и ојачају леђа у цјелини.

  1. Адхо Мукха Схванасана. Стани на све четири, дланови су одмах испод рамена, а колена испод кукова. Развијте прсте у страну и дланове на поду, савијањем прстију испод и померањем карлице горе и назад. Окрените подлактице ван и допустите да груди природно падају, без повећања закривљености струка. Спустите ноге на под, колена лагано савијена. Задржите 10 удисаја.
  2. Поставите даску са ногама за подизање. Померите се напред, рамена изнад зглобова. Останите усправно и мирно, замислите дугу линију која повезује ноге и врх главе. Користите ваше трбушне мишиће и држите торзо и даље. Приликом удисања, полако подигните десну ногу док је паралелна са подом. На издисају, спустите ногу назад на под. Поновите на левој страни. Наставите да радите овај спор притисак 10 пута, наизменично ногама.
  3. Уттана Сисасана. Лези на колена, умиваоник изнад њих. Испружите руке напријед и истегните се како бисте растегли зглоб рамена, спустивши груди на под. Ако је тешко, лагано савијте лактове. Узмите 10 удисаја и издисаја.
  4. Схалабхасана. Померите се напред и лежите на стомаку. Док удишете, подигните руке, горњи део тела и ноге. Држите позу за 5 циклуса дисања. Затим подигните десну руку и леву ногу још више, спуштајући леву руку и десну ногу. Сада подигните леву руку и десну ногу, а затим поновите наизменичне стране. Ово ће створити илузију љуљања на таласима, а покрети руку ће такође развити снагу у кичми.
  5. Баласана. Стани на све четири, а онда спусти карлицу на ноге. Повуците ножне прсте иза себе да растегнете ножни прст. Померите руке на десну страну док не осетите пријатан продужетак на левој страни, покривајући најшири леђни мишић и лево раме. Задржите 10 минута, а затим поновите на другој страни.
Покушајте чигонг за јаким, здравим и флексибилним леђима.

Кигонг "Флексибилност и снага" са Петром Сологубовим

Нови јединствени курс Јога часописа. Традиционална кинеска пракса за јачање тела и повећање нивоа енергије.

Фото: елена_мисс_иога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...