Иога тхерапи

Низ од 12 асана за бол у леђима

Ако водите сједилачки начин живота, једноставно вам је потребан асана цосплек који ублажава бол и напетост у леђима.

Модерни човек не ради ништа друго него седи. Сједи на послу, сједи у транспорту, сједи код куће, сједи у ресторану, док му леђа трпе тежину пасивности и свакодневних проблема. Због тога, милиони људи широм света пате од болова у доњем делу леђа, врату, леђима и, заиста, у целом телу. Ако водите сједилачки начин живота, једноставно вам је потребан асана цосплек који ублажава бол и напетост у леђима.

  1. АпанасанаНа леђима, савијте ноге, ставите дланове на колена. Док издахнете, лагано повуците кукове до груди. Побрините се да кост и лумбални дио остану највише на поду. Рамена су опуштена, брада је благо увучена према кључној кости. Док удишете, исправите руке и вратите се у почетни положај.
  2. Ардха апанасана. Исправите ноге. На издисају, притисните ногу на груди и ухватите је рукама.
  3. Супта Матсиендрасана. Затегните колена до груди. Проширите леву руку на страну и окрените главу да погледате леви длан. Спустите кољена удесно и пустите десну руку да падне на лево колено. Урадите неколико циклуса дисања и поновите на другој страни.
  4. Цат посе. Почните на све четири. Ручни зглобови испод рамена, кољена испод зглобова кука. Док издишете, окрените леђа и полако спустите главу и врат. Узмите неколико дубоких удисаја у овом положају. Док удишете, савијте леђа у супротном смеру - отворите груди, глава иде горе.
  5. Уттанасана. Устани право. Док издишете, нагните се напред, чинећи овај покрет од зглобова кука, не од струка. Без савијања колена, ставите врхове прстију или дланова испред стопала или са обе стране. Такође можете зграбити задње површине глежњева. Ако не можете да прихватите било коју од ових позиција, подигните подлактице једна изнад друге и зграбите дланове лактовима.
  6. Адхо Мукха Схванасана. Стојте на све четири, дланове и стопала ширине рамена и карлице. Спустите дланове напред и раширите прсте за стабилност. Ставите ноге на прсте и гурните карлицу да би тело изгледало као обрнути В (са благо савијеним коленима). Истезање ће бити јаче ако ставите пете на под.
  7. Баласана. Седите на петама (треба да вам буде удобно). Нагните торзо мало напред и спустите чело на под испред себе. Повлачење руку напред, спуштање груди на колена. Држите позу и удишите торзо. Док издишете, опустите се да бисте постали још бољи.
  8. Сасанкасана. Седите на ноге. Дахом, зграбите пете ваших дланова, испружите прсте. Издахните, нагните се напријед, покушавајући да ставите главу на под. Максимизирајте леђа. Држите руке равно.
  9. Сусирандрасана ИИ. Устани на све четири. Повуците десну руку између леве руке и ноге, спустите десно раме на под. Глава је окренута према поду уз десно ухо, и ако је могуће, спремна сам да је ставим на под.
  10. Ека Пада Рајапотасана. Почните са високим ударцем, длановима испод рамена. Ставите лево колено на под, леву пету на десну бутину. Притисни дланове у под и наслони се, отварајући груди. Такође је могуће спустити груди ближе поду како би се осетило веће растезање леве бутине и задњице.
  11. Ананда Баласана. Лезите на леђа. Савиј колена. Стави ноге на под. Оставите леву ногу на поду и ухватите десно колено рукама и почните се приближавати десној пазухи. Након неколико удисаја, зграбите пету са дланом и лагано је притисните, гурните колено на под. Онда поновите исто на левој нози. Изведите асану у пуној варијанти, хватајући две ноге одједном. Кукови треба да буду на истом нивоу и подвргнути истој напетости, струк притиснут на поду, рамена, врат, језик опуштени.
  12. Ноге на зиду. Лезите на леђима, куковима на удаљености од 15-30 цм од зида. Савијте кољена и ставите ноге на зид. Ако су кукови под правим углом према леђима, карлица ће бити на одговарајућој удаљености од ње. Исправите ноге и ослоните се на њу цијелом површином стопала. Кољена равно, ноге опуштене.
Фото: лорнајавеацтиве / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).