Иога тхерапи

Јога против дијабетеса: низ од 11 асана

Посебно одабране праксе које помажу у лијечењу дијабетеса типа ИИ.

Дијабетес типа ИИ се може контролисати, ако пратите дијету, пуно се померите и вежбате комплекс који комбинује вежбе снаге, савијања и увијања.

  1. Схасханкасана (држање кунића). Седи на петама. Извуците руке напред и спустите торзо на кукове. Истегните предњи део тела. Док удишете, дижите се, заокружите леђа.
  2. Вирабхадрасана И (динахероиц посе). Распоредите стопало 120 цм, проширите торзо и карлицу тако да десна нога буде испред, а лева нога иза. Савијте десну ногу у колену, ставите лево на успон стопала. Палме праве песницу скривајући палац. Док удишете, динамично продужите десну руку напред, и савијте леву руку на лакту и лагано је повуците назад. Напустите позу и урадите то на други начин.
  3. Посе Цовс. На колена. Ставите руке на под испод рамена. Док удишете, издувајте кичму. Ова позиција компензира претходне.
  4. Сарпасана (Снаке поза). Лези на стомак. Руке иза леђа у дворцу. Повлачењем руку, удисањем, подизањем грудног коша, без подизања доњих делова ребара са пода. Поправи позу. Промените испреплетање прстију. Поново изведите асану.
  5. Ардха Навасана. Лезите на под. Одсеците главу и лопатице од пода. Подигните ноге. Повуци руке напред. Овај положај енергије повећава потрошњу глукозе. Лези на под.
  6. Дханурасана (Лука положај). Лези на стомак. Подигните ноге и зграбите предње ноге. На удисају, савијте се, трудећи се да не скидају доња ребра са пода. Дханурасан има лековити ефекат, јер код дијабетеса типа ИИ, проток крви је централизован у пределу абдомена и груди. Ова позиција помаже да се дистрибуира кретање крви од центра до периферије.
  7. Схасханкасана. Позирање помаже да се надокнади отклон.
  8. Асхтанга Намаскарасана (поздрав од осам дијелова). Спустите тело на под да га додирују само прсти, колена, груди, дланови и брада. Кукови и трбух треба лагано подићи. Останите у пози неколико удисаја. Овај енергетски положај гори гликоген.
  9. Високи бар представља. Лези на стомак. Ставите дланове испод рамена. Исправите колена и изокрените полен. Док издишете, исправите руке, фокусирајте своју телесну тежину на дланове и ножне прсте. Тело би требало да буде право као штап. Останите у пози 30 секунди.
  10. Бхарадвајасана (држање Саге Бхарадвадзхија). Седите на под, прелазећи глежњеве лево (лева нога десно). Спустите десну руку на под десну страну карлице. Окрените се удесно, држећи десну бутину левом руком. У овом положају, абдоминална шупљина се компримира - проток крви се редистрибуира, засићује периферију
  11. Суриа-Бхедана-Пранаиама (дах продорног сунца). Узмите било који удобан положај седења. Исправите кичму. Стави руке на колена. Затворите очи и опустите цело тело. Индекс и средњи прсти десне руке су постављени на чело. Издисати с двије ноздрве. Затворите леву носницу прстом и дубоко удахните кроз десну страну. Након удисања, десна ноздрва затвара палац, а издисај се изводи кроз леву ноздрву. Ово ће бити један циклус. Извршите најмање 10 Суриа Бхедана циклуса.
Фото: роки_тхе_травелинг_иоги / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Април 2019).