Категорија За почетнике

6 начина за одржавање равнотеже
За почетнике

6 начина за одржавање равнотеже

Ови савети ће вам помоћи да се осећате сигурније на тепиху. Јога је све о равнотежи. На подлози, она нас учи да не испадамо из асана, радећи са равнотежом, у животу - она ​​нас учи да одржавамо хармонију кроз правилну исхрану, здраве односе са људима, невезивање. У сваком случају, јога у животу и јога на тепиху су међусобно повезане, стога, радећи на физичкој равнотежи, јачате менталну равнотежу.

Опширније
За почетнике

Асана седмице: Ека Пада Васисхтхасана

Како се припремити за ову тешку асану и исправно је извршити? Ека Пада Васисхтхасана је поза која ефикасно јача абдоминалне мишиће, унутрашњу површину кукова, зглобова, рамена и добро растеже лоза. Ова асана истовремено развија снагу, издржљивост и осјећај равнотеже.
Опширније
За почетнике

Како изводити плесачку позу

Ове тајне ће помоћи да се поуздано изведе положај плесача. Плесачица је једна од најлепших и најкориснијих асана. Развија осјећај равнотеже, флексибилности и снаге, открива подручје груди и умирује ум. Али пошто је доста компликовано, почетници треба да запамте око 5 главних правила када се изврши.
Опширније
За почетнике

Како одржати равнотежу у Анџанеасани

Иако на први поглед изгледа да то није равнотежни став, свима није лако задржати равнотежу у њему. Ако се лоше осећате због свог центра у Ањанеасани, нисте сами. Иако на први поглед изгледа да то није равнотежни став, свима није лако задржати равнотежу у њему. Пратите ове савете тако да ова асана може радити без проблема 5-10 респираторних циклуса.
Опширније
За почетнике

Како изводити Маха Бандху

3 Кораци до троструког закључавања. Освојивши Маха Бандху, осетићете тело боље и контролисати проток енергије у њему. Главни положај за тренинг Маха-бандха - Сукхасана. Седите у једноставној пози (Сукхасана). Савијте колена и подижите ноге у удобан положај са прекриженим ногама. Лагано удахните и опустите дно карлице, пустите да следећи дах дубоко удахне од самог дна карлице - и до груди.
Опширније
За почетнике

Како направити иогу дио твог живота

Ови савети ће вам помоћи да вежбате јогу не само на тепиху, већ иу животу. Понекад заборављамо да је главно место за вежбање јоге изван простирке, у густој свакодневици. Ових 4 начина који ће вам помоћи да живите своју јогу - сваки дан. Вежбајте свест. Вријеме проведено на тепиху, намјерава нас научити - стрпљење, суосјећање, преданост, вјера у себе и љубазност.
Опширније
За почетнике

Главне асане за јаке зглобове

Ојачавамо зглобове и уклањамо бол. Ручни зглобови су деликатна област нашег тела и није увек јасно како се са њом безбедно носити током јоге. Када изводите ову или ону асану, често можете чути застрашујући клик или осјетити неугодан бол у зглобовима. Ако желите да их ојачате и да се ослободите бола, изведите следеће положаје.
Опширније
За почетнике

Како извести позицију Ратника ИИ

Онај ко практикује Вирабхадрасан ИИ (положај ратника ИИ) је испуњен снагом, храброшћу и издржљивошћу. Његово име Вирабхадрасана ИИ (положај хероја или ратника ИИ) обавезује се на древну индијску легенду. Једном, моћни и поносни свештеник Даксха је кренуо да организује велику жртву, на коју је позвао све осим његове ћерке Сати и њеног мужа, иогија Шиве, врховног владара свемира.
Опширније
За почетнике

Комплекс од 5 асана за опуштање леђа

Овај комплекс је савршен крај радног дана. Идеалан крај радног дана може бити низ асана које имају за циљ ублажавање напетости са леђа. Она је усмерена не само на проширење, већ и на јачање, тако да су неке асане у њој моћ. Затамните светла, светли тамјан, неутрализујте вољене, раширите тепих и подесите се на вежбање.
Опширније
За почетнике

Марицхиасана ИИИ са додатних центиметара у струку

Редовно извођење Марицхиасана ИИИ ће помоћи у очувању здравља до великог узраста. Марицхиасана ИИИ (држање, посвећено Саге Марици) има многе предности. Она доприноси раду јетре и црева, чува еластичност интервертебралних дискова и помаже да се ослободи укочености у лумбалном подручју (али будите опрезни: погрешна пракса може погоршати овај проблем).
Опширније
За почетнике

Нади Сходхана Пранаиама: Баланс Иоур Минд

Проширите своје способности и ослободите се непотребних. Нади садхана пранаиама је једна од класичних пранајама, једноставна у извршењу и не захтева посебну припрему. Научите своје најмилије и вежбајте их сами да би живот довели у савршену равнотежу. Сингхова картица је ову технику назвала једном од најважнијих пранајама нашег времена, када су људи усредсређени на конзумирање, и не знају како да га пусте.
Опширније
За почетнике

Почетник у јоги: одакле почети?

Ако желите да почнете да вежбате јогу, можда ће вам требати 6 ових савета. Иако многи људи имају интерес за јогу, ова егзотична пракса поставља многа питања која не могу а да не уплаше. Чини се да је све то да је јога нека врста тешког задатка, гдје ћете бити присиљени пјевати мантре, прогутати ватру и обожавати слонове.
Опширније
За почетнике

Обнови асане: положај ратника ИИ, положај полумјесеца, положај голуба

Ове асане се најчешће изводе погрешно. Јога је одлична пракса да у рекордном времену можете побољшати своје здравље, ослободити се комплекса, прихватити себе и побољшати своје благостање. Али све ове предности су загарантоване под једним условом - правилно изводите асане. И то није тако лако, јер је техника извршења прилично компликована и компликована.
Опширније
За почетнике

Зашто не губим на тежини: велике грешке

Ове акције спречавају ваш спортски напредак. Вежбајте у зноју свог лица, али нема резултата? Највјероватније, ви правите ове грешке. Превише кардио. Заиста, кардио је одлична опција за оне који желе да изгубе тежину, али то не значи да би она требала бити једина у вашем распореду тренинга.
Опширније
За почетнике

Први пут у првом сату јоге: оно што треба да знате

Како се припремити за прву лекцију јоге и не покварити први утисак о њој? Заиста, прва класа јоге за многе је била прелазни догађај који је променио њихове животе на боље. Неко је постао вегетаријанац, неко му је излечио леђа, неко је имао инструктора јоге, а неко је постао апсолутно складна и цела особа.
Опширније
За почетнике

Зашто боли леђа: 5 грешака током тренинга

Управо те грешке током праксе кваре наш положај и изазивају бол у леђима. Понекад леђа почињу да боли због грешака које правимо током тренинга. Дајемо 5 од њих, који покваре наш положај и изазивају бол у леђима. Не радите вежбе подизања руке. Обрнути узгој помаже јачању мишића који враћају рамена, што је неопходно онима који се спуштају.
Опширније
За почетнике

Прва независна окупација. Мемо за почетнике.

Препоруке за оне који су нови у иоги. Ако сте заинтересовани за јогу и одлучили да организујете своју прву независну лекцију, ове препоруке могу бити корисне за вас - оне ће помоћи да ваша пракса буде што сигурнија и ефикаснија. Место Правилно изабрано и припремљено место игра кључну улогу у пракси, јер помаже да се створи повољна атмосфера и спроведу технике са максималном ефикасношћу.
Опширније
За почетнике

Зашто практиковати јогу је бос

Скини патике, и ево зашто. Почетници у јоги се често питају зашто морате скинути ципеле и чарапе током часа? Посебно је ово питање релевантно у хладној сезони, када се, током праксе, ножни прсти, сигурно, могу замрзнути. Иоги Аадил Палкхивала одговара на питање: "Постоји неколико разлога зашто је боље практицирати јогу са босим ногама.
Опширније
За почетнике

Предности спорог дубоког дисања за тело и ум

14 Разлози за дисање што је чешће могуће. Најугоднија ствар у овој пракси је да то можете урадити управо сада док читате овај чланак. И узми све бонусе, на лицу места. И тако, сваки пут када се сетите да дубоко дишете. Исправне технике и ефекти су наведени у наставку. Техника Приликом спорог дубоког дисања, доњи делови плућа се прво пуне ваздухом, затим се груди шире и тек на крају расту клавикуле.
Опширније
За почетнике

Паривритта Уткатасана: правила имплементације и припремне асане

Асана јача ноге, бокове и задњицу, олакшава кичму. Паривритта Уткатасана, или обрнути положај столице је изузетно користан: јача ноге, бокове и задњицу, олакшава кичму. Како наступити: Станите у Тадасани (Поза планине). Док удишете, подигните руке изнад главе, док издишете, пребаците своју телесну тежину на пете и савијте колена.
Опширније
За почетнике

Жабља поза ће се претворити у принцезу

Ова асана помаже у рјешавању унутрашњих проблема и живи у садашњем тренутку. Мандукасана (жаба позира) захтева велику бригу и спорост. У њему, као иу било ком другом, треба само да седнеш и слушаш своја осећања. Таква вештина стечена на тепиху је оживљена: практиковањем Мандукасане постајеш скромнији, пажљивији, бацаш мање речи на ветар и чини више.
Опширније